Optimal uyqu vaqti qancha bo‘lishi kerak?

Uyqu salomatlik uchun juda muhim omil hisoblanadi. To‘g‘ri uyqu rejimi diqqatni jamlash, immunitetni mustahkamlash va umumiy farovonlikni saqlashga yordam beradi. Lekin qancha uyqu yetarli hisoblanadi?

Uyqu soatlarining organizmga ta’siri:

— 0-2 soat – Diqqatni jamlash qiyinlashadi, e’tibor pasayadi.— 3-4 soat – Qondagi qand miqdori oshadi, tana vazni ortadi.— 5-6 soat – Mushak massasi kamayadi, ochlik hissi kuchayadi, immunitet zaiflashadi.— 6-7 soat – Minimal tiklanish uchun zarur, lekin yetarli emas.— 7-8 soat – Organizmni barqaror saqlash va qondagi qand miqdorini normal holatda ushlab turish uchun yetarli.— 8-9 soat – Kattalar uchun eng optimal uyqu miqdori.— 10 soat – Stress yoki jismoniy og‘irlikdan so‘ng to‘liq tiklanish uchun kerak bo‘ladi.

Uyqu yetishmovchiligi diqqatning pasayishi, immunitetning zaiflashishiga olib keladi. Shu bilan birga xotira pasayishiga sabab boʻladi.

Xulosa: koʻp uyqu ham kam uyqu ham zararli hisoblanadi. Barcha narsaning me‘yori boʻlganidek, bunda ham me‘yorga amal qilish kerak.